【50点ダイエット】3ヶ月で8kg痩せた私が毎日必ず食べていたモノとは？｜誰でも実践できる簡単ご飯♪
こんにちは。SHINです。
以前ブログに書いたように、私は「50点ダイエット」で8kgの減量に成功しました。
詳しくはこちらの記事を見てみてください♪
【50点ダイエット】3ヶ月で8kgの減量に成功｜ストレスなく簡単に痩せる方法を紹介!! - SHIN@25歳 (hatenablog.com)
そんな私が毎日必ず食べていたモノをご紹介します！
毎日必ず食べていたモノとは？
毎日必ず食べていたモノ。
それは、「野菜サラダ」です！！
普通のサラダを毎日必ず食べていました。笑
しかし、量がかなり多いです。
こんな感じ↓↓
大きなお皿にドンッと感じでサラダを盛り付けています！
このサラダをランチもしくは夜ご飯で食べていました。
まずはサラダを食べて血糖値を急激に上げないようにしてから
お肉やご飯を食べるといった感じです♪
以前の私は、いきなりご飯やパンを食べていました。
恥ずかしながら「べジファースト」という言葉も知りませんでした。。
しかし、この本を読んだことをきっかけに"べジファースト"を学び
血糖値を上げない方法を実践しています！
非常に分かり易い本なので良ければチェックしてみてください♪
簡単野菜サラダの作り方
作り方は至ってシンプルです。
「好きな野菜を切って入れる」
ただそれだけです。
私の場合↓↓
✔レタスorキャベツ
✔きゅうり
✔トマト
✔かぼちゃorにんじん
✔長芋
✔ブロッコリーorカリフラワー
✔生姜
✔キムチ
✔めかぶ
✔しらす
✔オリーブオイル
冷蔵庫にある野菜を適当に切って茹でて入れています。
切った野菜を耐熱皿に入れてレンジでチンしています♪
3~4分で茹であがるので便利です！
最後に、ドレッシング代わりにオリーブオイルをかけて食べています♪
私がいつも使用しているオリーブオイルはこちらです↓↓
生姜＆キムチを入れるのがオススメ！！
好きな野菜なら何でもいいですが、
私のおすすめは、生姜とキムチを入れることです♪
生姜とキムチには、免疫力を高める効果があります。
冬の時期は風邪をひきやすいですし、
コロナ禍の今は常に体調管理を徹底したいですよね。
それぞれの効能について簡単に紹介します！
生姜の効能4つ
✔ウイルスの侵入を防ぐ
✔胃腸を温める
✔代謝を上げる
✔喉のイガイガを予防する
主に、生姜には体の免疫機能を高める効果があります♪
コロナ禍の今、特に重要な食材ですね。
キムチの効能3つ
キムチは、発酵食品として有名ですよね♪
世界五大健康食品とも言われています！
ちなみに残り4つの世界健康食品はこちらです↓↓
✔スペインのオリーブオイル
✔日本の大豆
✔ギリシャのヨーグルト
✔インドのダール（豆料理）
話が逸れましたが、キムチの効能を紹介します♪
✔免疫力のアップ
✔腸内環境の改善
✔入眠がしやすくなる
生姜と同じように免疫機能を高める効果があります。
更に、キムチに含まれているカプサイシンにより代謝が高まります。
その後2~3時間に体温が下がり、眠りにつきやすくなるとも言われています。
無理せず自分のペースでダイエットを継続しよう
私が食べていた野菜サラダは、調理が簡単で25歳一人暮らし男性の私でも無理なく継続することができました♪
やはり一番は、ストレスなく継続することだと思います。
周りと比べることなく自分のペースでゆっくりと続けるのが一番です♪
最後までご覧いただきありがとうございました。
