【50点ダイエット】3ヶ月で8kgの減量に成功｜ストレスなく簡単に痩せる方法を紹介!!

ダイエットをはじめて1年でボディメイクの大会に出場・入賞した

私のダイエット方法について解説します♪

あくまでも私の方法ですので、万人に当てはまるとは言えません。

参考程度に見て貰えると嬉しいです！

ダイエットを始めた時の私の状況

ダイエット開始当時の私の状況です↓↓

年齢：24歳（社会人1年目）

ダイエット歴：0年

トレーニング歴：ほぼなし

スポーツ歴：水泳（10年）、バレーボール（10年）

スポーツは小さい頃からずっとやっていました。

身体を動かすことは大好きでしたが、体型を気にしたことはなく、

好きなものを好きなだけ食べる生活を学生時代はしていました。笑

ダイエットを始めるきっかけ

大学を卒業し、入社式を迎える直前の3月。

いつもと変わらない一日を過ごし、お風呂に入ろうとした時のことです。

裸になった自分を鏡で見て、驚きました。

自分の身体が他人の身体に見えたのです（太りすぎて）

「えっ!?」

思わず2度見したのを今でも覚えています。笑

その時の身体がこちら↓

綺麗にお腹出てます...！！

当時は笑えませんでした。笑

ぽっこりお腹の自分を見るのが辛くて、「このままではマズイ...」

ダイエットを始めることを決意。

2020年3月10日から私のダイエットが始まりました。

ダイエット開始初期の運動・食事

ダイエットをしよう！と決意したものの、今までダイエットをしたことがなかったので

まずは、Youtubeや本でダイエット法を調べました。

食事制限はもちろんですが、「しっかり運動して効率よく脂肪を落としたい」と

私は思ったので筋トレを本格的に頑張ることを決意！

〇トレーニング

全身のウエイトトレーニングを週2,3回行っていました。

フリーウエイト（バーベル種目やダンベル種目）を扱うことに不安があったので

マシンの種目が中心でした。

胸：チェストプレス

脚：レッグプレス、レッグエクステンション

背中：ローイングロウ、ラットプルダウン

肩や腕のトレーニングはしていませんでした。

1回のトレーニング時間は約1時間。

長時間やりすぎないように意識していました。

〇食事

細かい栄養バランスは気にしていませんでした。

しかし、タンパク質量はしっかり確保することは徹底しました。

具体的に「体重×2倍~2.5倍」です。

炭水化物や脂質のバランスも整えることも本来は重要です。

しかし、

「はじめから色々と手をつけすぎると継続しないのでは？」と思い、

まずはタンパク質量だけを意識しました。

その他、私が気をつけていた点がこちらです！

①毎食、野菜をたっぷり食べる

野菜が不足気味だったので、しっかり食べるようにしました。

一人暮らしなので、スーパーでカット野菜を買うなど工夫しました。

②夜はなるべく魚を食べる

今まで肉中心の生活スタイルだったので、夜はなるべく魚を食べました。

具体的には、マグロや白身魚。

色々な味付けを試してみると美味しくて、ドハマりしました。笑

③好きなものを好きなだけ食べる日を週1回設ける

以前の私は、間食にお菓子を食べることが多くありました。

食後のデザートもよく食べていました。

「好きなものを食べたいけど、痩せたい...」

そんなことを思いながら色々調べていると、

チートデイというものがあることを発見!!

チートデイとは、1日好きなものを好きなだけ食べることです。

目的は、

✔ダイエットの停滞を防ぐために一時的に多くのカロリーを摂取し代謝をあげること

✔精神的ストレスを緩和すること

私の場合は、精神的ストレスを緩和することが目的でした。

週6日ダイエットを頑張って、1日はリフレッシュする。

その日は、揚げ物やスイーツなど好きなだけ食べてました！笑

ダイエット開始3か月後の変化

ダイエット開始して3ヶ月経ったときの写真がこちらです！

3ヶ月で8kgの減量に成功しました！！（74kg→66kg）

ダイエット開始時と比較すると一目瞭然です。

左：74kg

右：66kg

先述したように、意識したポイントは3つだけです。

①タンパク質をしっかり摂る

②野菜をしっかり食べる

③夜に魚を食べる

簡単なことでも継続すれば結果があらわれることが分かりました♪

ダイエット初心者・ダイエットがうまくいかない方へ

私のダイエットの経験からお伝えしたいことは、たった一つだけです。

「簡単なことだけを無理なく続ける」

糖質制限や16時間断食など色々なダイエット方法がありますが、

精神的・肉体的ストレスを感じているのであれば継続しません。

当たり前ですが、ダイエットは継続してはじめて成果が出ます。

"自分にとって"簡単なことだけをやればいいと私は思います。

この”自分にとって”が重要です。

周りの意見に流されず、自分が一番ストレスなく継続できるやり方で進めましょう！

100点満点を狙わず、「50点でOK♪」と気楽に構えていれば大丈夫です。

50点でも毎日継続していれば必ず結果はついてきます！！

一度きりの人生、ダイエットがすべてじゃないですからね。

楽しみながら皆で頑張りましょう♪